Calcula tu metabolismo basal y gasto calórico.
Descubre cuántas calorías gasta tu cuerpo en reposo y cuántas necesitas al día según cómo es tu día a día y los entrenamientos que haces. Consulta al instante tu informe personalizado en pantalla, con las calorías ajustadas a tu objetivo y el reparto exacto de macronutrientes.
Tu resultado
Resultado orientativo basado en fórmulas poblacionales genéricas. No sustituye una valoración de composición corporal ni un plan nutricional adaptado a tu caso particular.
Cómo se calcula
- Metabolismo basal (TMB): es la energía que tu cuerpo necesita en reposo para mantener sus funciones vitales. Lo estimamos mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor.
- Gasto diario y ejercicio: estimamos tu gasto diario teniendo en cuenta cómo es tu día a día (sin contar entrenamientos). A esa cantidad le sumamos el gasto de tus sesiones de ejercicio basándonos en el Compendio de Actividades Físicas, según el tipo de actividad, su duración y los días que entrenas a la semana.
- Ajuste según objetivo: el resultado anterior nos da las calorías para mantener tu peso. A partir de ahí, ajustamos la recomendación final según tu meta: perder peso, mantenerlo o ganarlo.
Ten en cuenta: son estimaciones, no mediciones exactas. El gasto real varía según la intensidad del ejercicio, tu movimiento diario y tus características individuales. Para afinar estas calorías, conviene observar cómo evoluciona tu peso o composición corporal durante varias semanas y ajustar la ingesta según los resultados.
Mifflin-St Jeor · Actividad cotidiana + Entrenamientos · Ajuste por objetivo¿Quieres un plan hecho para ti?
Las calculadoras dan una referencia. Un plan tiene en cuenta tus horarios, tus gustos y cómo responde tu cuerpo.