Herramienta gratuita
Planifica el avituallamiento de tu carrera.
Hidratos, líquido y geles por hora para tu prueba según la distancia, tu tiempo objetivo y el calor. Obtén al instante en pantalla tu plan nutricional completo, detallado kilómetro a kilómetro.
Tu plan de carrera
— gHC / hora
— mlLíquido / hora
— mgSodio / hora
Estrategia orientativa basada en recomendaciones generales de nutrición deportiva. No sustituye el entrenamiento digestivo previo ni una pauta individualizada adaptada a tus tolerancias.
Antes de ponerlo en práctica
Este esquema nutricional se basa en pautas estandarizadas, pero la tolerancia de cada deportista es única. Para que tu estrategia sea un éxito, ten en cuenta estas claves:
- Entrena tu tolerancia: es imprescindible que pongas a prueba estas cantidades de hidratos y líquidos durante tus entrenamientos largos. Evita introducir cualquier alimento o estrategia nueva el día de la carrera.
- Usa tus productos definitivos: realiza las pruebas en los entrenamientos utilizando siempre los mismos geles, bebida deportiva y suplementos que consumirás en la competición.
- Precaución clínica: en caso de presentar patologías digestivas, cardiovasculares o alteraciones renales, consulta con un profesional sanitario antes de aplicar este plan.
Diseñemos tu estrategia de competición.
Un plan hecho para ti tiene en cuenta tu tasa de sudoración, tus geles, tu estómago y el perfil de la carrera.